Poetsen volgens de 3 B’s

Goed poetsen is de basis voor een gezond gebit en helpt gaatjes te voorkomen. Maar hoe doe je dat op de juiste manier? Leer poetsen volgens de 3B-methode: Binnenkant, Buitenkant en Bovenop de kiezen.

1. Begin met de onderkant van je gebit. Poets eerst de binnenkant.
2. Ga daarna naar de buitenkant en vergeet niet zachtjes het randje van je tandvlees te poetsen.
3. Poets vervolgens de bovenkant van je kiezen (de kauwvlakken).
4. Ga daarna naar de bovenkant van je gebit. Begin weer met de binnenkant.
5. Vervolgens de buitenkant. Ook hier: vergeet het tandvleesrandje niet!
6. Sluit af met de kauwvlakken van je kiezen aan de bovenkant.

Poets je tanden minstens twee keer per dag, bij voorkeur 's ochtends na het ontbijt en 's avonds voor het slapengaan. Twijfel je hoe lang je moet poetsen? Zet een muzieknummer van ongeveer 4 minuten op en poets terwijl je van je favoriete muziek geniet. Zodra de muziek stopt, weet je dat je klaar bent!

Tandenstokers gebruiken

Om tandplak tussen je tanden en kiezen te verwijderen, kun je dagelijks tandenstokers gebruiken. Kies een tandenstoker die bij jouw gebit past: houten, driehoekige stokers met een platte kant en een punt zijn ideaal. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende diktes - hoe groter de ruimte tussen je tanden, hoe breder de tandenstoker moet zijn.

Zo gebruik je tandenstokers:

1. Maak de tandenstoker eerst een beetje nat met speeksel.
2. Steek de stoker met de platte kant naar het tandvlees gericht tussen je tanden of kiezen.
3. Beweeg de stoker stevig heen en weer. Herhaal dit bij alle tanden en kiezen.

Let op: als je net begint, kan je tandvlees bloeden of een beetje pijnlijk aanvoelen. Dit is een teken van ontsteking. Door regelmatig te stoken, zal dit snel verbeteren. Blijf volhouden!

Ragers gebruiken

Als er voldoende ruimte tussen je tanden en kiezen is, kun je kiezen voor een rager, een klein spiraalvormig borsteltje. Ragers zijn verkrijgbaar in verschillende diktes en uitvoeringen, zoals losse ragers of ragers die je in een houder kunt plaatsen.

Zo gebruik je ragers:

1. Neem een klein beetje tandpasta op de rager.
2. Beweeg de rager voorzichtig heen en weer tussen je tanden of kiezen.
3. De rager moet klein genoeg zijn om soepel door de ruimte te gaan, zonder dat de metalen kern je tanden raakt.
4. Spoel na gebruik je mond en maak de rager schoon, zodat je hem meerdere keren kunt gebruiken.

Let op: ook bij ragen kan je tandvlees in het begin bloeden of gevoelig zijn. Dit verdwijnt met regelmatige toepassing.

Flossdraad gebruiken

Zijn de ruimtes tussen je tanden en kiezen te smal voor tandenstokers of ragers? Gebruik dan flossdraad. Flossdraad is in verschillende uitvoeringen verkrijgbaar, zoals met of zonder waslaagje. Probeer uit wat voor jou het prettigst werkt.

Zo gebruik je flossdraad:

1. Neem een stuk floss van ongeveer 50 cm en wikkel de uiteinden een paar keer om je wijsvingers voor extra grip.
2. Span de draad strak en breng deze voorzichtig tussen je tanden en kiezen met een zagende beweging.
3. Ga met de flossdraad ook een stukje tussen je tandvlees en de tand. Dit mag geen pijn doen.
4. Verwijder de flossdraad weer met een zagende beweging en herhaal dit tussen alle tanden en kiezen.

Net zoals bij tandenstokers en ragers kan je tandvlees in het begin wat bloeden. Dit is normaal en zal afnemen met regelmatig flossen. Laat je niet ontmoedigen en blijf dagelijks flossen voor een gezond gebit!

Waarom regelmatig eten én pauzes belangrijk zijn voor je mondgezondheid

Probeer niet vaker dan 7 keer per dag te eten of drinken (inclusief tussendoortjes)

Het is belangrijk om niet alleen te letten op wat je eet, maar ook wanneer je eet. Eet om de twee uur, bijvoorbeeld: als je om 8 uur ontbijt, wacht dan tot minimaal 10 uur voordat je weer iets consumeert. Deze pauzes geven je mond de tijd om het zuurgehalte te neutraliseren, wat helpt om gaatjes te voorkomen. Tussendoor eten en drinken, vooral suikerrijke of zure producten, kan het risico op tandbederf vergroten. Door je mond rust te geven, ondersteun je een gezonde balans in je mondflora en draag je bij aan een sterk gebit. Hierbij geldt: water